こんにちは、小枝です。
2025年になったと思ったら1月も終わりに近づいていて、あまりの時間の過ぎる速さに驚いています。この調子じゃ今年は6週間くらいの体感で終わってしまうんじゃないだろうか。
2025年になって1か月弱。今年になってから始めたものがあります。それは、筋トレ。ジムでやるやつじゃなく、自宅トレーニングです。
アラフォー女、筋トレを始める
30代以降は筋肉つける以外に生き残る術はないと耳にしてから、何度も挑戦しては挫折してきた体作り。ウォーキング、有酸素運動、ダンス、HIIT、いろいろ試しては飽きたり手ごたえを感じられなかったりで辞めてしまいました。そんなこんなを繰り返し、現在は基本の筋トレに立ち返りました。
最初に、フォームローラー(DAISOで500円)を使って首肩背中腰お尻太ももふくらはぎをまんべんなくほぐします。わき腹や二の腕もやります。これがまた痛い。始めた頃はあまりの痛さに勝手に涙が出てきました。今は少しマシになりましたが、油断するとすぐ固まるので要注意です。
ほぐし終えたら筋トレ。
膝をついてやる簡易腕立て伏せ。
1リットルのペットボトルを持ってベーシックなスクワット。
自重だけでやるブルガリアンスクワット。(ガクブル)
体側ストレッチを挟んで、腹筋トレ。
下っ腹と上の方の腹を別々の腹筋トレでイジメ倒して、ふらふらになったところで終了。
最後に念入りにストレッチして、あちこちを伸ばしまくります。
今の私には、これだけやると体が悲鳴を上げます。今時点での限界と言ったところかな。
これだけでもかなりキツイ。しっかり息が切れます。足はガクガク、わなわな。体力無いなぁ。
運動後は、私はプロテインが苦手なのでゆで卵を一個食べて、少しだけお米も食べます。
そのあとはしばらく休憩。毎回くたくたです。
筋トレ開始2週間の変化は
この自宅トレーニングを始めてから、2週間。
明らかに姿勢が良くなりました。お腹にもグッと力が入るようになって、見た目にも若干の変化が。体重はまだ変わりませんが、これからが楽しみです。一番の願いは、痩せるよりも体力をつけること。
ひとつ意外な変化がありました。
丸かった顔が引き締まって、アラフォー特有のたるみが減り、明らかに小顔になりました!
思わぬ棚ぼたに、ますますやる気が出てきました。費用ほぼ0円の自宅トレーニングを頑張って、若返って体力モリモリになるぞー!
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